胸部下垂運動有用嗎?學會5組告別下垂運動,破解美胸迷思看這邊!

Last Updated on 2023-12-07 by ilina

你有胸部下垂的問題嗎?隨著時間流逝年齡增長,導致胸部下垂、外擴與副乳等問題一一產生。若想要維持圓潤飽滿的胸型,那網友們激推的胸部下垂運動就要了解。不想要被胸部下垂給打敗,不妨就跟著本文一起學會告別胸部下垂運動,讓你維持堅挺美胸展現超自信!

 

想要對抗胸部下垂?那就要靠運動幫忙!

其實,造成胸部下垂與外擴的原因有很多,並非只有大胸部才會胸部下垂,例如:年紀變大、營養不良、哺乳…等。根據衛福部衛教文章顯示,台安醫院整形外科劉明偉醫師認為:地心引力會造成全身皮膚日漸鬆弛,進而造成胸部下垂。我們可以透過胸部下垂運動,來延緩甚至改善胸部下垂的情形。

 

📖 本段參考資料來源

胸部下垂運動教學|5組活動 幫助維持堅挺 

筋肉媽媽:懂肌肉就能練好胸型》一文中顯示,筋肉媽媽說:女生的胸肌可以說是胸部的地基,因為乳房是由脂肪、乳腺及纖維組織組成。胸肌位於乳房的下方,兩邊各有一塊較大的「胸大肌」及各一條較小的「胸小肌 」。

 

然而,胸部形狀會因為懷孕、哺乳或年紀增長而不再堅挺但只要鍛鍊底層的胸肌,就能讓胸部保持一定的堅挺狀態,減緩鬆軟、崩塌的速度。以下介紹5組可幫助維持胸部挺立的運動,僅需透過每個動作執行30秒,5組運動共150秒為第一回合休息40秒後,重複一個回合,共兩個回合每天不到6分鐘,就可以輕鬆擁有美胸:

1. 抱頭開合

胸部下垂運動第一招

 

 

 

 

 

 

 

將手掌放在耳後,手肘與肩膀同高,從正面看呈現三角形。並想像自己有如美麗的蚌殼精,吐氣時手肘移動到胸前,用力夾緊胸部手掌仍保持在耳後,吸氣時回到身體兩側放鬆,持續30秒,換下一組動作。

2. 胸前擊掌

胸部下垂運動第二招

將手掌放在胸前,不要碰到,有如佛陀雙手合十吸氣時手掌略打開到肩膀處,吐氣時胸部用力夾緊,兩隻手掌幾乎快要碰到,但不要碰到持續30秒,換下一組動作。

3. 胸前開合

胸部下垂運動第二招

 

 

 

 

 

 

 

雙手握拳放在額前,兩隻手肘靠攏,高度與肩同高,吸氣時手掌往上,讓手肘略高於肩膀。再用力夾緊胸部,吐氣時放鬆打開到身體兩側,以腋下感到痠痠的為目標持續30秒,換下一組動作。

4. 胸前延伸

胸部下垂運動第四招

 

 

 

 

 

 

 

雙手往前伸直到與肩膀同高,並將手指併攏,大拇指朝天花板一邊保持正常呼吸,一邊每秒2下的速度手掌互壓,同時運用胸部的肌肉,持續30秒換下一組動作。

5. 跪姿伏地挺身

胸部下垂運動第五招

 

 

 

 

 

 

 

 

將雙腳互相交疊,雙膝至於柔軟的墊子上,腳底朝向天花板上半身進行伏地挺身的動作,若無法完成,請在時間內將身體撐住。持續30秒休息40秒,再重新進行一回合五組動作

📖 本段參考資料來源https://www.youtube.com/watch?v=JItJ85Hvd3g

胸部下垂只能靠運動?常見迷思看這邊!

迷思1. 胸部會不會越練越小?

胸部的組成,主要是由2/3的乳腺與脂肪、1/3的肌肉組成,如果單純只從事減脂運動,又完全不搭配增肌訓練,那麼運動確實會讓胸部越練越小喔!

📖 本段參考資料來源https://www.curves.com.tw/journal_detail.php?id=21898

迷思2. 胸部運動能讓罩杯升級?

罩杯升級靠的是胸部脂肪因此運動不會使脂肪變多,但可以使乳房底下的肌肉長大,成為上面脂肪的好基石,才會看起來更飽滿。

迷思3. 胸部形狀可以靠運動改變嗎?

胸部本身的形狀,是來自於先天基因,雖然無法透過運動改變,但可以變得較為挺拔。
延伸閱讀:胸部下垂有救嗎?布袋奶怎麼辦?下垂6原因+5大改善方式告訴妳!

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這款採用雙月牙設計,能有效地從兩側往內往上推提拉,減輕胸部下垂的程度而且使用雙層後背片,外層冰涼舒適裡層140丹輕輕塑,除了穩定不跑位,更能撫平浮肉。

👉 夜皇冠的煙燻妝 副乳包覆調整型內衣|自在迷人  輕盈俏麗

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大胸部的姊妹比較容易因為乳房重量而有胸部下垂的情形。而夜皇冠的煙燻妝聽到我們的心聲;特別使用4/5罩完整包覆乳房,讓胸部無時無刻擁有滿滿安全感。此最大尺寸來到F95,就是要讓各種豐滿女孩都可以穿得開心。

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這款特別替胸部豐滿的姊妹設計,使用透氣洞洞布材質搭配超薄0.3公分絲棉,讓你穿著舒爽好放鬆。即使要睡覺時也穿著,也完全舒適無感喔!

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罩杯採用內月牙的立體設計,即使胸部下垂的胸型也輕鬆撐得圓挺。內衣下襬鬆緊帶不像一般市售內衣刻意縮緊,穿著不會緊勒,可以舒服伴妳一整天。

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你還在為胸部下垂而煩惱?現在就開始進行胸部下垂運動,讓美胸隨時堅挺不受地心引力影響。除此之外,也可以到iLina璦琳娜買到良好的內衣,幫助維持日常生活的硬挺喔!